Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi

Mất trí nhớ là một căn bệnh ảnh hưởng đến não bộ và dẫn đến suy giảm khả năng làm việc của não, ảnh hưởng đến trí nhớ, phán đoán, ngôn ngữ, kế hoạch và hành vi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số chứng mất trí.

undefined

Sa sút trí tuệ là một căn bệnh phổ biến hơn ở những người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 65 tuổi

Có nhiều loại chứng mất trí, trong đó hai loại phổ biến nhất là Bệnh Alzheimer và Chứng mất trí nhớ mạch máu. Nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer vẫn còn là một bí ẩn mặc dù các gen được cho là có liên quan. Chứng mất trí nhớ mạch máu được gây ra bởi những cơn đột quỵ nhỏ ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não và có thể phòng ngừa bằng cách giảm các yếu tố gây ra nguy cơ tim mạch.

undefined

Hiện nay, không có cách chữa trị chứng mất trí. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số chứng mất trí.

Thói quen ăn uống và mất trí nhớ

Một số loại thực phẩm và vitamin bổ sung có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

- Trái cây và rau quả nuôi dưỡng não.

- Ca cao chứa flavanol giúp cải thiện lưu lượng máu ở một số khu vực của não.

- Cá, dầu hướng dương, dầu đậu nành, ngũ cốc và rau quả rất giàu vitamin E, axit béo omega -3, axit folic và Vitamin B12.

undefined

Những chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các mô não.

undefined

- Vitamin C và E giúp cho các tế bào não hoạt động tốt hơn . Khi dùng kết hợp, các loại vitamin này đã được chứng minh cải thiện sự tập trung và trí nhớ ở phụ nữ lớn tuổi bị mất trí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng vitamin E liều cao có thể trì hoãn sự tiến triển của chứng mất trí trong vài tháng. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn dự định dùng bất kỳ vitamin bổ sung nào. Các chất bổ sung có tác dụng phụ và có thể ảnh hưởng đến tác dụng của các loại thuốc khác.

Lối sống và mất trí nhớ

Giữ vóc dáng cân đối và dành thời gian chất lượng bên gia đình và bạn bè có thể có lợi cho sức khỏe và phúc lợi của bạn. Giữ cho tâm trí và cơ thể hoạt động là một cách để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Bắt đầu di chuyển nhiều hơn

Hoạt động thể chất tốt cho cơ thể, làm tăng lưu lượng máu đến não, giữ cho não khỏe mạnh. Đi dạo trong công viên khoảng ba lần một tuần. Bắt đầu đi bộ khoảng cách ngắn và tăng dần tốc độ. Duỗi tay và chân bất cứ khi nào bạn có thể.

undefined

Hãy suy nghĩ và lập kế hoạch

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Quốc gia Singapore cho thấy các hoạt động hữu ích như chuẩn bị bữa ăn và thậm chí mua sắm có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

undefined

Chơi nhiều hơn

Kích thích tâm thần bằng cách đọc nhiều sách hơn. Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn bằng cách chơi các trò chơi trí tuệ.

Học một kỹ năng mới. Nếu bạn chưa bao giờ chơi một nhạc cụ trước đây, đã đến lúc bạn nên thử sức mình trong lĩnh vực nghệ thuật. Bạn cũng có thể học các bước nhảy mới hoặc ngoại ngữ trong những ngày cuối tuần.

Hãy phiêu lưu. Bạn có mệt mỏi khi chuẩn bị cùng một bữa ăn nhiều lần? Hãy thử một công thức mới và chia sẻ bí mật nấu ăn với bạn bè của bạn. Đến thăm một khu ẩm thực mới mở và các quán ăn với gia đình và bạn bè.

undefined

Xây dựng và nuôi dưỡng các mối quan hệ. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu xây dựng tình bạn chân chính. Hãy thân thiện bằng cách mỉm cười và nói "Xin chào" với những người bạn gặp trong khu phố. Tham gia các buổi họp mặt vào cuối tuần. Chơi với bọn trẻ và dành thời gian dạy chúng những gì bạn thích làm. Đó có thể là một buổi chiều vẽ tranh và nấu ăn hoặc đơn giản là trò chuyện bên tách trà.

undefined

Chú ý đến sức khỏe làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Một trái tim khỏe mạnh cung cấp lưu lượng máu đầy đủ đến não. Điều này giữ cho bộ não được nuôi dưỡng tốt.

Giữ huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol trong phạm vi chấp nhận. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy uống thuốc một cách nghiêm túc và tìm cách điều trị sớm để tránh bất kỳ biến chứng nào có thể xảy ra.

Giữ cân nặng lý tưởng. Duy trì chỉ số BMI ổn định có thể giúp kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.

Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm ảnh hưởng đến tim và có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Hãy chia sẻ với chúng tôi về các triệu chứng cũng như cách phòng tránh mất trí ở người cao tuổi dưới phần bình luận. Nếu bạn còn bất kì thắc mắc nào về bài viết, bạn có thể liên hệ với Dược Sĩ của Trung Sơn qua hotline miễn phí cước gọi 1800558898.