5 việc nên làm chăm sóc thận khoẻ mạnh - Bảo vệ "nhà máy lọc nước" của cơ thể

Thận được ví như "nhà máy lọc nước" - một bộ phận then chốt, có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chính chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nắm rõ cách chăm sóc thận một cách đúng đắn. Điều này dẫn đến tình trạng các bệnh lý thận gia tăng, ngay cả ở những người trẻ tuổi. Vậy nên, để duy trì sức khỏe thận tốt, việc nắm bắt và thực hiện đúng các biện pháp chăm sóc thận là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Trung Sơn Pharma tìm hiểu cách chăm sóc thận đúng cách qua bài viết sau nhé!

5 việc nên làm giúp thận khoẻ mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh là cách chăm sóc thận khoẻ mạnh

Vận động, tập luyện thể thao vừa sức

Hoạt động thể dục thể thao không chỉ cần thiết đối với những người bình thường, mà đối với những bệnh nhân thận cũng vô cùng quan trọng. Việc duy trì luyện tập điều độ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
⚊ Tăng cường sức bền, dẻo dai của cơ bắp.
⚊ Nâng cao hệ miễn dịch.
⚊ Cải thiện lưu thông khí huyết.
⚊ Ổn định huyết áp.
⚊ Giảm mỡ máu (cholesterol và triglycerides).
⚊ Tăng cường sức khỏe tim mạch.
Những yếu tố này đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa tổn thương thận. Do đó, thói quen tập luyện thể dục thể thao này cần được duy trì thường xuyên.

Tuy nhiên, đối với những người bị thận yếu, cần đặc biệt chú ý đến loại hình tập luyện, thời gian, cường độ… Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, aerobic... được khuyến khích. Đối với người mới tập, nên tăng dần thời gian luyện tập. Bạn nên tập ít nhất 30-45 phút mỗi ngày, 3 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quan trọng là cần đảm bảo cường độ tập phù hợp với sức khỏe của từng cá nhân. Khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng... cần dừng lại ngay. Tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thận một cách hiệu quả.

Duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ thận

Đảm bảo uống đủ nước cho thận khoẻ mạnh

Việc thiếu nước trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe đối với thận. Bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Để bảo vệ sức khỏe thận cung cấp đủ lượng nước là hết sức quan trọng.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia bệnh thận, người lớn nên uống 1500 - 1700 ml nước mỗi ngày. Với lựa chọn tốt nhất là nước đun sôi hoặc trà nhẹ. Việc duy trì mức tiêu thụ nước hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý thận một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong điều kiện thời tiết nóng hoặc khi có nhiều vận động, hoạt động thể dục thể thao gây tăng tiêu thụ nước do đổ mồ hôi. Bạn cần lưu ý bổ sung lượng nước phù hợp với nhu cầu thực tế của bản thân. 

Đối với bệnh nhân sỏi thận, việc tăng cường lượng nước uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Điều này có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng bệnh và ngăn ngừa tái phát. Tuân thủ các khuyến cáo về mức tiêu thụ nước hợp lý sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe thận và tổng thể của bạn một cách hiệu quả. 

Đối với những bệnh nhân có rối loạn chức năng thận nặng, phù nặng, suy tim và các bệnh lý khác, việc hạn chế uống quá nhiều nước là cần thiết. Trong những trường hợp này, bệnh nhân cần tuân thủ theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

Uống đủ nước giúp hạn chế bệnh lý về thận hiệu quả

Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá là hai yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Nếu thường xuyên uống quá nhiều bia rượu, nồng độ cồn trong máu tăng cao, thận làm việc hết công suất mà khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mạn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, nên uống rượu bia ở mức cho phép, một người chỉ nên sử dụng 10g cồn nguyên chất. Việc này tương đương ¾ chai bia 330ml, hoặc 1 ly rượu vang 100ml (13,5%), một cốc rượu mạnh 30ml (40%). Bên cạnh đó, hút thuốc lá là nguyên nhân gây xơ vữa các mạch máu, máu lưu thông đến thận chậm hơn.

Đặc biệt, hút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân mà còn ảnh hưởng tới người xung quanh (gọi là “hút thuốc lá thụ động”). Vì vậy, muốn thận được duy trì chức năng, cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.

Hạn chế làm dụng thuốc 

NSAID - thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen... có thể làm hỏng thận của bạn nếu dùng quá nhiều trong cùng một lúc hoặc dùng quá thường xuyên.

Việc sử dụng thuốc ức chế bơm proton (PPI) cho các vết loét niêm mạc dạ dày hoặc GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thận mãn tính. Để thận khỏe mạnh thì tốt nhất bạn chỉ nên dùng thuốc này khi được bác sĩ chỉ định.

Lạm dụng thuốc làm tăng nguy cơ xuất hiện bệnh lý thận mãn tính

Chế độ ăn uống và cân nặng ổn định

Những người thừa cân hoặc béo phì đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe. Bao gồm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và tăng huyết áp, tất cả đều có thể gây tổn thương cho thận. Do đó, việc theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp là rất quan trọng.

BMI là một chỉ số được sử dụng để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể. Đối với người trưởng thành, BMI được tính bằng cách chia cân nặng (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng m). Một BMI trong khoảng 18,6-24,9 được xem là bình thường. Nếu BMI vượt quá 25, cơ thể đang ở tình trạng thừa cân hoặc béo phì.

Để duy trì BMI ở mức lý tưởng, cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện khoa học. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thận mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Duy trì chế độ ăn uống và cân nặng phù hợp giúp cải thiện sức khỏe thận

Lên kế hoạch khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe thể chất thường xuyên là một thói quen tốt giúp chăm sóc thận khoẻ mạnh. Thông qua các xét nghiệm định kỳ, các tổn thương thận có thể được phát hiện sớm một cách hiệu quả.
Các khuyến cáo về kiểm tra sức khỏe thận bao gồm:

⚊ Theo dõi sự thay đổi của nước tiểu,

⚊ Chỉ số nước tiểu,

⚊ Đánh giá chức năng thận và siêu âm thận

Đối với những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh thận, chẳng hạn như người tăng huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu, tăng axit uric máu, bệnh gút, bệnh tim mạch và mạch máu não, béo phì, ngưng thở khi ngủ, cần phải kiểm tra kỹ hơn. Các xét nghiệm cần thực hiện bao gồm tỷ lệ protein/creatinine, chức năng ống thận, siêu âm mạch máu thận và kiểm tra đáy mắt.

Thực hiện đầy đủ các biện pháp kiểm tra sức khỏe thận một cách định kỳ sẽ góp phần phát hiện sớm các vấn đề liên quan. Từ đó có thể kịp thời can thiệp và ngăn ngừa tình trạng bệnh lý thận.

Khám sức khoẻ định kỳ giúp phát hiện tổn thương thận

Kiểm soát đường huyết và lượng mỡ trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ lượng đường huyết cao là các đối tượng dễ bị tổn thương thận. Khi tế bào không thể sử dụng hết lượng đường trong máu, thận sẽ buộc phải làm việc quá mức để lọc máu. Tình trạng này kéo dài có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu có thể giúp giảm thận khoẻ mạnh. Ngoài chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, việc thăm khám định kỳ cũng rất quan trọng. Khi phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến thận, bác sĩ có thể đưa ra các biện pháp kịp thời để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương.

Vì vậy, những người có nguy cơ cao cần hết sức chú trọng đến việc kiểm soát lượng đường và mỡ trong máu. Đồng thời làm tốt các biện pháp chăm sóc sức khỏe thận một cách tổng thể.

Đường huyết và mỡ trong máu là nguyên nhân gây hại cho thận

Kết luận

Qua bài viết trên, Trung Sơn Pharma đã cung cấp đến bạn thông tin bổ ích về chăm sóc thận đúng cách. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ, bạn đã có sự quan tâm hơn về sức khoẻ thận và tránh được những tác nhân gây tổn thương cho sức khoẻ thận. Hãy theo dõi Trung Sơn Pharma để biết thêm về những kiến thức về sức khoẻ cũng như giải pháp phòng và trị bệnh khác nhé!