Bạn có đang phá hủy xương khớp nghiêm trọng bằng các chế độ ăn uống này?
Việc duy trì khung xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời là việc không hề dễ dàng. Mặc dù rất nhiều người quan tâm đến vấn đề này bằng việc tăng cường bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức nắng và chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những thực phẩm hoặc đồ uống có khả năng phá hủy cấu trúc chắc khỏe của xương khớp một cách nhanh chóng mà chúng ta ít quan tâm tới điều đó. Vì thế, việc nắm được các thực phẩm có hại cho xương khớp cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
undefined
Thức ăn chứa nhiều canxi tạo xương và vitamin D giúp hỗ trợ chuyển hóa canxi tốt hơn là những loại thực phẩm chúng ta nên tiêu thụ để xương chắc khỏe, việc bổ sung chúng thường xuyên vô cùng cần thiết. Ngược lại, những thực phẩm sau đây được xếp vào danh sách đen, ăn vào bao nhiêu sẽ phá hủy xương khớp nhanh chóng bấy nhiêu.
1. ĂN MẶN, THỨC ĂN CHỨA NHIỀU NATRI
Thực phẩm chứa lượng muối cao, có vị mặn nhiều hơn so với bình thường, nếu sử dụng vượt quá mức cho phép có thể dẫn tới nguy cơ làm tăng canxi trong nước tiểu. Hay nói cách khác, ăn quá mặn sẽ làm cho canxi bị bài tiết và thoát nhanh ra khỏi đường nước tiểu, gây giảm sút lượng canxi được hấp thụ, làm cho nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống tăng lên.
undefined
Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy ăn nhạt một chút, đừng ăn quá lượng muối quy định và giảm những thói quen ăn những thức ăn ngâm tẩm nhiều muỗi.
2. SỬ DỤNG NHIỀU CAFFEINE
theo dõiHãy suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng caffeine. Việc tiêu thụ caffeine góp phần làm giảm mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Bên cạnh đó, Caffeine lọc canxi từ xương, làm giảm sức khỏe xương khớp. Trên thực tế, mỗi 100 miligam caffeine mà bạn tiêu thụ sẽ làm mất khoảng 6 miligam canxi.
undefined
Ngoài ra, khi kết hợp với thực phẩm có đường, caffeine có thể gây ra tác hại lớn hơn đối với sức khỏe xương của phụ nữ sau mãn kinh.
3. CHẾ ĐỘ ĂN PROTEIN CAO VÀ CARBOHYDRATE THẤP
Những người có thói quen ăn quá nhiều chất đạm mà kèm theo đó việc bổ sung carbohydrate lại thấp, sẽ khiến Kentone body tăng nhiều trong máu, do đó làm tăng khả năng mất canxi.
undefined
Thói quen ăn nhiều thịt ít tinh bột, ít rau xanh nếu duy trì trong thời gian dài sẽ thúc đẩy chức loãng xương, dẫn tới các cơn đau nhức xương khớp diễn ra nhanh chóng. Vì vậy, để đề phòng bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống cân bằng lượng chất đạm và tinh bột, kết hợp hài hòa rau xanh và củ quả.
4. LẠM DỤNG ĐỒ UỐNG CÓ CỒN
theo dõiTiêu thụ rượu mãn tính và rượu nặng là góp phần vào việc giảm khối lượng xương, giảm sự hình thành xương, tăng tỷ lệ gãy xương và giảm tác dụng thuốc chữa bệnh xương khớp.
undefined
Nó có thể xảy ra ở độ tuổi trẻ hơn bạn nghĩ. Phụ nữ khỏe mạnh, tuổi từ 19 đến 30, tiêu thụ một lượng lớn rượu có điểm mật độ xương thấp hơn so với những người không sử dụng rượu.
5. CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG CÓ GA
Nước ngọt, đặc biệt là nước có gas là thực phẩm có hại cho xương khớp. Nếu bạn uống nhiều nước có gas, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương của bạn. Việc uống nhiều nước ngọt có liên quan đến việc giảm mật độ khoáng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Mặc dù chưa nắm được cơ chế gây ra điều này, nhưng không sử dụng soda là tốt cho sức khỏe nói chung.
undefined
Mặc dù không thể nói chính xác lý do tại sao, một nghiên cứu đã xem xét 73.000 phụ nữ sau mãn kinh uống soda cho thấy họ có nguy cơ cao bị gãy xương hông, cho dù là soda thông thường hay nước ngọt có gas không đường, và chứa hoặc không chứa caffeine . Cũng lưu ý rằng những người uống soda càng nhiều, nguy cơ bị gãy xương càng tăng.
6. CHẾ ĐỘ ĂN NHIỀU ĐƯỜNG, THỊT ĐỎ
Giảm khẩu phần ăn chứa nhiều đường, chất béo, thịt đỏ và ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng và bánh mì. Tăng cường bữa ăn giàu protein và carbohydrat. Dự trữ trong bếp những thực phẩm cải thiện sức khỏe xương như cá, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và rau xanh.
undefined
7. ĂN KIÊNG QUÁ MỨC
Nhiều người vì sợ béo hay giảm béo mà đặt ra cho mình chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Đây chính là nguyên nhân gây ra thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể. Từ đó khiến cho xương khớp bị ảnh hưởng nặng nề, khả năng hấp thụ canxi kém đi, để lâu ngày sẽ dẫn tới các bệnh về đau khớp. Vì vậy, theo chuyên gia, chúng ta cần phải chú trọng vấn đề này, bởi một khi mắc bệnh về xương khớp sẽ rất khó chữa, chất lượng và tuổi thọ vì thế giảm theo.
undefined
BẠN NÊN LÀM GÌ ĐỂ GIA TĂNG TUỔI THỌ CHO XƯƠNG
Người bị đau khớp hay những người bình thường cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình hơn nhất là vấn đề xương khớp, bạn nên thực hiện một số điều sau đây hàng ngày:
- Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao nâng cao sức đề kháng, chọn các môn vừa sức như: Bơi lội, cầu lông, gym, đi bộ, yoga,…
- Bổ sung canxi, chất xơ, các vitamin, khoáng chất và bữa ăn hàng ngày.
- Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, chế độ làm việc, lao động phù hợp.
undefined
Hy vọng bài viết trên mang đến những kiến thức giá trị cho bạn đọc biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, đảm bảo tốt chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ hotline miễn phí 1800558898 để được nhóm Dược sĩ chuyên môn tại Hệ thống nhà thuốc Trung Sơn giải đáp thắc mắc và hỗ trợ tư vấn phương pháp điều trị tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm
Bài viết liên quan
